你的頸椎和腰椎在抗議！有三個姿勢你一定常做，趕緊改改習慣吧！這不是在危言聳聽，而是事實。頸椎和腰椎的問題，大多來自長期的不良姿勢和勞損。教你如何自救，因為頸椎腰椎病，靠的是你自己保養好的！

 

頸椎腰椎最怕的3個動作，你中招了嗎？

 

1️⃣癱坐模式：鬆鬆垮垮的坐姿，不僅讓腰椎受壓，頸椎也累到想罷工！改正姿勢很簡單：腰挺直、脖子往回縮，後腰墊個靠枕，電腦螢幕抬高點，秒變舒服又健康！

 

2️⃣半躺玩手機：頭靠著沙發或床，時間久了，頸椎曲度變直、疼痛跟著來！放下手機，多做幾次 抬手望天，給脖子伸展一下，舒服多了！

 

3️⃣翹二郎腿：翹著腿覺得帥？小心脊椎側彎、高低肩、骨盆歪斜，甚至變成 O 型腿！所以，放下那條腿，坐端正，對腰椎好一點！

 如果已經有脖子或腰的疼痛，別硬扛，該治療就治療！急性期用點外用貼膏，減輕疼痛和發炎。等疼痛過了，記得鍛鍊肌肉：小燕飛、五點支撐練腰，阻力訓練練頸部，肌肉強壯了，脊椎才會更耐用！學會了嗎？快分享給你身邊久坐低頭的朋友，脊椎健康靠自己！